拉肚子、便秘是很常见的问题，如何解决成为大众的重点关注。一些人会借助药物，但副作用大、不利于肠道健康，让我们介绍10种有助于通便的食物。
1. 粗粮。不仅营养丰富，容易饱腹，还有助于通便。
2. 香蕉。富含钾和膳食纤维，有助于肠胃蠕动。
3. 苹果。含有大量果胶，保持肠道水分，促进排便。
4. 橙子。富含胡萝卜素和维生素C，增加肠壁屏障能力，帮助消化。
5. 红枣。营养价值丰富，有助于增强肠道蠕动力，增加水分。
6. 豆腐。富含植物纤维，吸收肠内毒素，有益于肠道健康。
7. 海带。含有大量黏液质和微量元素，起到润肠通便作用。
8. 菠菜。富含植物纤维和维生素，有助于肠道蠕动，促进新陈代谢。
9. 小米粥。易于消化，且含有大量的膳食纤维，有助于缓解便秘。
10. 蒟蒻。因为富含植物胶，有助于肠道水分调节，有助于通便。
